Pranchas laterais também irão firmar seu núcleo.

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Em vez disso, mantenha-se em uma pose de prancha de ioga – deite-se
de bruços e levante o corpo para se equilibrar nas mãos e nos dedos dos
pés, como uma flexão. Mantenha a posição o máximo que puder,
aumentando o tempo a cada tentativa.
A partir da posição da prancha, gire o corpo para a esquerda para se
equilibrar no braço esquerdo estendido e no pé esquerdo (empilha o pé
direito em cima do esquerdo ou coloque o pé direito para baixo, se for
necessário para o equilíbrio). Estenda o braço direito para
cima. Segure-o o máximo que puder e depois troque de lado. “Tenho
mais pacientes com dor lombar que ficam sentados na mesa o dia todo
do que trabalhadores manuais”, disse Bang. Nossos tendões ficam
travados por passar tantas horas sentados em uma cadeira, explicou
Bang. “Então, quando tentamos nos levantar da posição sentada,
nossos isquiotibiais puxam nossa pélvis, causando desalinhamentos na
coluna e todos os tipos de dor”.
Mas alguns alongamentos simples podem combater esse
efeito. Deitado de costas, enrole um cinto de ioga ao redor do pé e puxe
a perna para cima, mantendo-a reta. Sinta o alongamento na parte de
trás da perna.

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